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        睡前瑜伽怎么做?看圖學習
        2018-10-09 亞協體育整理發布
        說錢瑜伽有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助于身體放松,心情平靜,增強神經系統功能,同時能夠促進睡眠。下面來看看怎么做吧。

        睡前瑜伽怎么做?看圖學習

        簡易坐

        簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

        睡前瑜伽怎么做?看圖學習

        側彎

        抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

        睡前瑜伽怎么做?看圖學習

        坐立前曲

        坐姿,雙腳向前伸直, 拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀干彎曲靠在枕頭上,雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸,或者甚至是幾分種。

        睡前瑜伽怎么做?看圖學習

        臥脊柱扭轉

        躺在床上,抱住左膝往胸前壓,保持幾個呼吸的時間,然后將它壓向右腿外側,保持8個深呼吸。然后身體躺直放松,換另一側重復。

        睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

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