說錢瑜伽有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，心情平靜，增強神經系統功能，同時能夠促進睡眠。下面來看看怎么做吧。



簡易坐

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。



側彎

抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。



坐立前曲

坐姿，雙腳向前伸直， 拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀干彎曲靠在枕頭上，雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。



臥脊柱扭轉

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個呼吸的時間，然后將它壓向右腿外側，保持8個深呼吸。然后身體躺直放松，換另一側重復。

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

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