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        戰士二式瑜伽,伸展你的手腳
        2018-09-29 亞協體育整理發布
        戰士二式是一個伸展體式,通過練習這個體式,可以使腿部肌肉更為勻稱,強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣,增強腿部和背部肌肉彈性,同時加強腹部器官,通過站立體式的練習,為后期更高難度的體式做好準備。

        戰士二式瑜伽,伸展你的手腳

        戰士II式(Virabhadrasana II):Virabhadra意思是“戰士”,濕婆神的一個化身,sana的意思是“體式”,因此這個體式叫戰士II式。

        站立起始,雙腳分開一步左右,右腳向右轉90度,左腳也向同側轉30度,雙臂側平舉,與地面平行,掌心向下。

        右腿伸直,膝部繃直,彎曲左膝,直到左大腿與地面平行,左小腿與地面垂直,左膝蓋不能超過腳尖,右腿向后完全伸展,膝部收緊。

        在這個姿勢保持3-5個呼吸后,換身體另一側。

        輔助練習方法:

        方法一:腳后跟貼墻,身體靠墻,進入體式后,輔助者坐在地面上,用右手撥其屈膝腿側的臀部,左手推大腿前側向后,右腳固定其后方腿不要向前移動。

        方法二:利用伸展帶,伸展帶套屈膝腿大腿的腹股溝到伸直腿的足弓上,注意保持髖部兩側等高。

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