戰士二式是一個伸展體式，通過練習這個體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強健。同時它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官，通過站立體式的練習，為后期更高難度的體式做好準備。



戰士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是“戰士”，濕婆神的一個化身，sana的意思是“體式”，因此這個體式叫戰士II式。

站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

右腿伸直，膝部繃直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換身體另一側。

輔助練習方法：

方法一：腳后跟貼墻，身體靠墻，進入體式后，輔助者坐在地面上，用右手撥其屈膝腿側的臀部，左手推大腿前側向后，右腳固定其后方腿不要向前移動。

方法二：利用伸展帶，伸展帶套屈膝腿大腿的腹股溝到伸直腿的足弓上，注意保持髖部兩側等高。

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