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        瑜伽蝗蟲式詳解,想要小蠻腰別錯過了
        2018-09-20 亞協體育整理發布
        瑜伽蝗蟲式怎么做?這個體式對很多人來說都非常有效,尤其是要不不舒服的人。下面看看蝗蟲式的詳解:

        生理功效:滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉群,輔助治療腰椎間盤突出,輔助治療坐骨神經痛;有益于膀胱,消除便秘、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性。

        不適宜人群:頭痛患者,高血壓患者,脊柱或頸部受傷者。

        瑜伽蝗蟲式詳解

        做法:

        1、俯臥,將瑜伽繩套住手肘略往上的地方,雙手分開與肩膀同寬,五指大大分開,雙手肘窩相對,雙腳腳尖點地。

        2、吸氣,收緊腰腹肌肉,雙腳向后蹬出,膝蓋和大腿慢慢抬離地面,雙臂支撐身體慢慢有控制地向上抬起,讓身體呈一個斜板式,靠腰腹力量控制身體。

        3、呼氣,雙腳繼續向后蹬出,雙腿始終并攏,將腰腹部放松下沉,肩膀打開不要聳肩,胸腔向外推出,頭部向上、向后伸展。吸氣,頭部回正,身體回斜板,呼氣,彎曲手肘將身體慢慢還原。

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