伸展瑜伽可以大幅度開啟僵硬的身體，哪些體式是伸展瑜伽呢？今天小編就給大家帶來兩個瑜伽伸展體式。

魚勢：帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效：記住這個公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態，起到美容的效果。



臥英雄式：強健腰腹

英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意：向下時要慢慢的一節節放下，腰部拱起來。

瑜伽從外而練，是鍛煉。從內而練，是修行。

它不是消費，而是投資……你的身體還有很多驚喜等著你去探索發現，去感受身體每個地方的連接享受當下，瑜伽總是有許多意料不到，讓你勇往直前，探索生活的美好。

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