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        伸展瑜伽體式有哪些?
        2018-09-19 亞協體育整理發布
        伸展瑜伽可以大幅度開啟僵硬的身體,哪些體式是伸展瑜伽呢?今天小編就給大家帶來兩個瑜伽伸展體式。

        魚勢:帶來好睡眠的魚式

        蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

        體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

        練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態,起到美容的效果。

        伸展瑜伽體式有哪些?

        臥英雄式:強健腰腹

        英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

        功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

        注意:向下時要慢慢的一節節放下,腰部拱起來。

        瑜伽從外而練,是鍛煉。從內而練,是修行。

        它不是消費,而是投資……你的身體還有很多驚喜等著你去探索發現,去感受身體每個地方的連接享受當下,瑜伽總是有許多意料不到,讓你勇往直前,探索生活的美好。

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