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        瑜伽教學,云雀式怎么做?
        2018-09-14 亞協體育整理發布
        如果想要拉伸腿部,收緊臀部,塑造優美的臀腿線條。那么云雀式(Lark pose)是一個非常好的選擇,云雀式怎么做呢?

        云雀式怎么做呢?

        1、俯臥,雙手掌心向下置于腹部兩側,指尖向后。吸氣,屈肘,雙掌撐地,雙大臂撐起上半身,腳尖點地。

        2、呼氣,雙腿抬起,腳掌朝上,使背部、臀部和雙腿保持在一個與地面平行的平面上,下巴點地。保持數秒,身體還原。

        意識集中:感覺身體自背部到雙腿都有緊繃感,以保持身體平衡。

        呼吸要點:整個練習中,保持自然、均勻的呼吸。

        體式介紹:在這個體式中,雙手撐地,身體騰空,像空中飛馳的云雀一樣,因此而得名。

        注意事項

        這個體式需要較強的手臂力量,手臂力量不強的人要小心練習。練習時,如有不適,就立刻停止。

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