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        瑜伽拐杖式步驟分解
        2018-09-12 亞協體育整理發布
        瑜伽拐杖式步驟分解,詳細教學看這里啦!

        1、以手杖式坐立。

        2、屈右膝,膝蓋朝上,腳跟落地,腳掌朝外;屈左膝,外展,將左腳放在右大腿上,左小腿脛骨與地面水平。雙臂向前伸展,雙手環握住右腳腳弓。左小腿脛骨位于左腋窩下方。

        瑜伽拐杖式步驟分解
        瑜伽拐杖式步驟分解

        3、呼氣,軀干和頭部向右側扭轉90度,脊柱向上伸展;右臂自然放于軀干右側,左臂越過右腿和左腿,與左小腿外側緊貼,同時左腳僅僅抵住左腋窩。

        4、軀干和頭部前傾,同時彎曲雙肘,十指張開,雙掌用力撐地,吸氣,抬起臀部,直至軀干與地面水平。左膝朝上,左小腿脛骨與地面垂直,左腳掌落在左上臂外側;右腿向軀干左側伸展,右膝繃直。身體重量完全放在雙臂和雙手上,保持身體平衡。伸展脊柱和頸部,保持頭部抬起。保持這個體式30秒鐘,深長地呼吸。

        5、呼氣,臀部回到地面上,放松雙臂,回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢和位置,重復這個體式。

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