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        反船式瑜伽教程,練出小蠻腰
        2018-09-11 亞協體育整理發布
        今天與各位伽人分享一組急速瘦腰的瑜伽體式——反船式。動作要領如下,我們一起來練習吧!

        第一步:預備式

        俯臥于瑜伽墊面,雙腿伸直,腳背繃直貼地;雙臂向前伸直,雙掌十指交叉;頭上仰。

        反船式瑜伽教程,練出小蠻腰

        第二步:

        1、吸氣,雙臂雙腿同時向上抬起(做到極限),

        2、呼氣,雙腿雙臂有控制地緩慢下落,回到第一步的姿勢。

        反船式瑜伽教程,練出小蠻腰

        如此按照(吸氣—上抬,呼氣—下落)的要領,反復練習。注意呼吸要自然、舒緩、流暢。

        第三步:結束動作

        反復練習次數根據自己的體能而定,當感覺有些累了即可停止練習。最后一次雙臂回落后,收回雙手平放于額頭下方。扭頭側臉枕于手臂之上,放松休息一會,練習完畢。

        反船式瑜伽教程,練出小蠻腰

        這一組簡單的反船式練習,對于減肥瘦腰特別有效。要瘦了,臀也就自然翹了,細腰翹臀的綽約身姿也就從這里誕生。

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