半月扭轉式功效不少，尤其能夠舒展脊柱，那么怎么練呢？

半月扭轉式可以讓脊椎得到伸展，增加柔韌度。消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。舒緩下背痛。舒緩坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。 * 改善雙腳的血液循環。



左腳向前一大步，右腿向后伸直，彎曲左膝蓋呈弓步狀，雙手呈杯狀放在左腳兩側地面上。膝蓋不超過腳尖，脊柱延展。反側練習。

保持雙手撐地，將重心轉移到右腿上。然后左腿向后上方抬起，右腳作為支撐腳站立。雙手撐地由彎曲慢慢伸直。反側練習。



吸氣，將右手放在右髖部，右肩向后轉，向右打開胸部，下一個吸氣時右手臂向上高舉過頭頂伸直。左手臂在左肩正下方。呼氣，調整左腿至水平狀態。吸氣，伸直上半身和雙臂，雙臂就像一條垂直于地面的直線一樣。反側練習。

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