<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽體式 > 正文
        瑜伽側角扭轉式,一個中級體式
        2018-09-07 亞協體育整理發布
        瑜伽側角扭轉式是一個比較難的姿勢,別看它像是在伸展,但實際上對腹部核心力量要求是很高的,柔軟反而是其次。

        瑜伽側角扭轉式,一個中級體式

        側角扭轉式的實質是脊柱的扭轉。在這個體式中,左手臂和右腿轉向相反的方向,加強脊柱的扭轉,同時要保證胯是對正的。下面看看步驟吧。

        步驟1

        山式站立。呼氣時,走或跳開雙腳打開一條腿長度。把你的手放在你的髖部上。右腳向右轉90度,左腳內扣45度。右腳跟和左腳跟對齊。收緊你的大腿,向外旋轉右大腿,這樣膝蓋骨的中心就與右腳踝的中心線一致。

        步驟2

        呼氣并將軀干向右轉,身體向右腿前方,同時抬起左腳跟離開地板,腳掌旋轉,直到左腳內側與右腳平行。然后再呼氣,彎曲你的右膝蓋。把右大腿與地板平行。保持你的左腿活性,將大腿往上頂,并通過左腳跟有力地伸展。同時,通過將尾骨壓向恥骨來抵抗左大腿的抬升。

        步驟3

        再次呼氣向右轉,身體向下傾斜,將左手放在右腳內側的地板上。把大腿骨向下壓。將肩胛骨壓入背部肋骨和身體后側,遠離大腿內側。保持這個體式,深呼吸。

        步驟4

        這個體式富有足夠的挑戰性,如果想加深,彎曲左肘,把它放在右膝的外側。膝蓋和胳膊互相拮抗。伸直你的左肘,把手放在地板上(如果夠不到地板,就用一塊磚支撐你的手)。你可以把你的右手放在臀部上,也可以把右手通過右耳后延伸過頭頂,手掌朝下。然后轉頭看到延伸手掌。像所有的扭轉體式一樣,延伸和軟化腹部,每次吸氣延長脊柱,呼氣時增加扭轉。

        步驟5

        停留30秒至1分鐘。吸氣上升,呼氣釋放扭轉。換側練習,然后回到山式。

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>