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        瑜伽貓式動作詳解,別說看完還不會!
        2018-09-07 亞協體育整理發布
        經期不適我想是大部分女性的困擾吧,這個時候來練一招瑜伽貓式就很好啦!小編給大家介紹一下瑜伽貓式動作詳解。

        瑜伽屬于溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經期時要避免倒立的動作,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。

        因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

        瑜伽貓式動作詳解,別說看完還不會!

        跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

        吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

        瑜伽貓式動作詳解,別說看完還不會!

        呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。

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