不知道大家了解八字扭轉式不，是一個比較需要力量的體式，男人練起來應該更容易上手些。



八字扭轉式，梵文為astravakasana。該體式的手臂平衡看起來很酷，實則需要力量以及較強的柔韌性，最重要的是要全身協調，充滿自信。通常我們身體柔韌度高，但不了解身體放置的位置，體式轉換的方法，以及身體體式轉換的最佳時機?；蛘呤潜旧砗ε聡L試，缺乏信心。

山式站立,雙腳打開略寬于平常。呼氣,身體向前折疊來到站立前屈式,雙手壓于腳外側地板上。微屈雙膝,右臂來到右腿后側,右手落在右腳外側地板上。右臂調整到右膝后側，直到膝蓋搭于右肩后方。

Step 2

肩膀與膝蓋彼此抵住，左腳滑動向右。左腳踝于右腳踝上方纏繞。微微向左傾，將身體的重量更多地轉移到左臂，開始嘗試將雙腳抬離地板。

Step 3

保持右腿搭放在肩膀上，呼氣，屈手肘。身體向前傾，慢慢降低至與地板平行；同時，伸直雙膝，雙腿向右伸展，與地板平行（與上半身垂直）。右大臂在雙腿間收緊，利用這股力讓上半身扭轉向左。保持手肘與身體的貼近?？聪虻匕?。

Step 4

保持30秒到1分鐘。慢慢伸直手臂，讓上半身還原直立，屈膝，腳踝松開，腳回到地板上。站立，在前屈式停留幾個呼吸放松。換左側重復上述步驟，保留同樣時長。

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