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        男人八字扭轉式瑜伽教學
        2018-09-06 亞協體育整理發布
        不知道大家了解八字扭轉式不,是一個比較需要力量的體式,男人練起來應該更容易上手些。

        男人八字扭轉式瑜伽教學

        八字扭轉式,梵文為astravakasana。該體式的手臂平衡看起來很酷,實則需要力量以及較強的柔韌性,最重要的是要全身協調,充滿自信。通常我們身體柔韌度高,但不了解身體放置的位置,體式轉換的方法,以及身體體式轉換的最佳時機?;蛘呤潜旧砗ε聡L試,缺乏信心。

        山式站立,雙腳打開略寬于平常。呼氣,身體向前折疊來到站立前屈式,雙手壓于腳外側地板上。微屈雙膝,右臂來到右腿后側,右手落在右腳外側地板上。右臂調整到右膝后側,直到膝蓋搭于右肩后方。

        Step 2

        肩膀與膝蓋彼此抵住,左腳滑動向右。左腳踝于右腳踝上方纏繞。微微向左傾,將身體的重量更多地轉移到左臂,開始嘗試將雙腳抬離地板。

        Step 3

        保持右腿搭放在肩膀上,呼氣,屈手肘。身體向前傾,慢慢降低至與地板平行;同時,伸直雙膝,雙腿向右伸展,與地板平行(與上半身垂直)。右大臂在雙腿間收緊,利用這股力讓上半身扭轉向左。保持手肘與身體的貼近??聪虻匕?。

        Step 4

        保持30秒到1分鐘。慢慢伸直手臂,讓上半身還原直立,屈膝,腳踝松開,腳回到地板上。站立,在前屈式停留幾個呼吸放松。換左側重復上述步驟,保留同樣時長。

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