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        新月式瑜伽動作注意點,你的膝蓋中箭了
        2018-09-06 亞協體育整理發布
        新月式,還有一個稱呼叫騎馬后彎式。對腰部和腿部都有一定的要求,所以練習起來有點難度,小編就將新月式瑜伽動作注意點說一下。

        新月式瑜伽動作注意點,你的膝蓋中箭了

        新月式和鴿子式是劈叉式的準備性練習。一般并不屬于脊椎扭曲式的范圍,但是都包括一個腰部脊椎扭曲,使一條腿向身體后方伸展,同時胯部盡量持平的動作。

        當你做新月式的時候你的身體體會是什么?后側大腿有伸展,肚皮也有伸展。這些感覺就是體式對你的作用——伸展并強健大腿,伸展髖屈肌,可以緩解久坐引起的腰背酸痛。由于身體處于后彎的狀態,所以還可以強健脊柱和背部肌肉。因此這個體式可以說是長期久坐的人的絕佳體式。但是很多人在這個體式里面找不到應有的感覺,這是為什么?

        因為這個體式都是從下犬或者四腳板凳過度過來的體式。很多小伙伴一步邁不到雙手之間,有心急起身,所以練習的時候前側腿的膝蓋超過腳尖,這對膝關節是一種傷害,同時也不容易站穩。

        有的時候當我們調整完前面膝蓋以后就會出現這種狀況,當后方腳背沒有完全壓實地面的時候,我們把所有身體的力量全部壓在后退膝蓋上。導致在練習完這個體式之后,膝蓋出現很多不適。

        練習時需要保持右膝在左腳踝正上方,左小腿與地面垂直。后方腳背壓實地面,給膝蓋創造空間。保持左髖向后,找右腳后跟,右髖向前,髖擺正。

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