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        瑜伽側三角式正確的姿勢,你做對了嗎?
        2018-09-04 亞協體育整理發布
        瑜伽側三角式不是一個很難的體式,但正確的姿勢你真的做到了嗎?

        瑜伽側三角式正確的姿勢,你做對了嗎?

        可以這樣練習:雙腿打開寬肩兩倍,兩臂左右平舉,上柔下實穩定肢體力量做深呼吸三次。扭轉左腳90度,吸氣向左緩慢柔力側傾身軀,平行到位呼氣四肢靜力拉伸,控制拉伸力度保持側橫穩定,做柔深細長呼吸三次;左右互練間隔下蹲調息。

        三角式并不屬于高難度體式,但是練習好三角式卻沒有那么容易,相對于其他體式來說,三角式更具有“線性”,如果按照“完美體式”的標準來考量這個體式,要求將所有的“線性”都呈現出來,同時還要求保證肌肉的狀態,那么這個體式的“難度”不亞于其他的高難度體式。

        體式要點:

        重心要隨著呼吸往上提,左腿有一種向后延伸的力

        循序漸進,控制在自己能夠保持的范圍之內

        呼吸要盡量深柔,不可憋氣

        初學者可將手放于小腿上或直接屈膝,手肘放于膝蓋上方;也可屈膝手掌著地,以適合自己和身體受益為主.

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