三角式伸展做法與要點，一起來練習嗎？



山式站立，雙腳分開兩肩的寬度。 雙臂側平舉與肩同高，掌心向下。軀干向上伸展，脊柱保持正直。雙眼平視。呼吸深長放松。感受身體的挺拔，手臂向兩側伸展，身體穩定。

右腳向外轉90度，雙腿內側保持伸展，骨盆正對前方。呼氣，軀干向右彎曲，身體盡量側屈，右手放在右腳外側的地面上。雙臂在一條直線上伸展，此時重心向上提，眼睛注視左手手指，控制好身體的平衡。保持20?30秒鐘，呼吸穩定深長，然后換另一個方向練習。

動作過程中，感受雙膝關節和側腰的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。

呼吸要點：身體側彎時呼氣，起身時吸氣。

三角伸展式對脊柱與背極有益，調節脊柱神經，消除頸、腰背部的疼痛；擴張胸部，有益肺臟；消除腰線上的脂肪，按摩腹部；改善面部膚色，治療皮膚病，如疥子、疹子、痤瘡。還可加強大小腿、髖部肌肉。

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