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        三角式伸展做法與要點
        2018-09-03 亞協體育整理發布
        三角式伸展做法與要點,一起來練習嗎?

        三角式伸展做法與要點

        山式站立,雙腳分開兩肩的寬度。 雙臂側平舉與肩同高,掌心向下。軀干向上伸展,脊柱保持正直。雙眼平視。呼吸深長放松。感受身體的挺拔,手臂向兩側伸展,身體穩定。

        右腳向外轉90度,雙腿內側保持伸展,骨盆正對前方。呼氣,軀干向右彎曲,身體盡量側屈,右手放在右腳外側的地面上。雙臂在一條直線上伸展,此時重心向上提,眼睛注視左手手指,控制好身體的平衡。保持20?30秒鐘,呼吸穩定深長,然后換另一個方向練習。

        動作過程中,感受雙膝關節和側腰的伸展,脊柱始終平展,身體保持平衡。

        呼吸要點:身體側彎時呼氣,起身時吸氣。

        三角伸展式對脊柱與背極有益,調節脊柱神經,消除頸、腰背部的疼痛;擴張胸部,有益肺臟;消除腰線上的脂肪,按摩腹部;改善面部膚色,治療皮膚病,如疥子、疹子、痤瘡。還可加強大小腿、髖部肌肉。

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