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        瑜伽幻椅式要點,怎么發力你真的知道嗎?
        2018-09-03 亞協體育整理發布
        現在很多人都在說練瑜伽練出問題,但這真的是瑜伽本身的事嗎?其實絕大部分都是練習出錯了,這也是為什么不建議新手自己練瑜伽的原因。下面來看看幻椅式的注意點吧,別練錯了。

        瑜伽幻椅式要點,怎么發力你真的知道嗎?

        關于瑜伽幻椅式,很多伽人們稱它是一個“天堂與地獄一念之間”的體式,因為這個體式,如果練得好,可以幫助我們穩定骨盆,瘦腿、瘦腰、瘦小腹,激活臀大肌,讓背部肌肉更有力量。如果做得不好,就會傷膝蓋、傷腰椎,大腿很粗,小腿很壯……

        練習這個體式時,你的下背部必須筆直,這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直,那就重新站直,將身體向前伸展,再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個動作,而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

        要感覺大腿內側比外側更快地向后去送,讓大腿骨向后插回去,讓臀部向后送。這樣可以更好地啟動大腿內側的力。

        有很多伽人在練習幻椅式時,會產生膝蓋疼痛的問題,從上面的解剖圖也可以發現,當膝蓋超過腳尖時,身體的壓力會集中在膝蓋上,對大腿股四頭肌和膝關節的力量要求比較高。如果你的膝蓋和大腿力量比較弱,就容易產生膝蓋疼痛的問題,而當膝蓋沒有超過腳尖時,臀部和豎脊肌就幫助大腿和膝關節分攤了部分力量。

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