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        適合經期的瑜伽體式,你絕對不應該錯過
        2018-09-03 亞協體育整理發布
        經期是一個非常痛苦的時期,而且月月來,想到就覺得頭痛,當然,身體也痛。有什么可以緩解下經期不適的嗎?來練練瑜伽吧。小編給大家介紹個適合經期的瑜伽體式。

        平躺于地面,彎曲一條腿,并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直,平放至地面的腳要盡量與地面接觸,如果腰部感覺緊張,使平放在地面的腿部稍稍彎曲,腳底接觸地面。保持3-5分鐘,交換腿進行。

        適合經期的瑜伽體式,你絕對不應該錯過

        仰臥地面,彎曲雙膝到胸部,張開雙臂平置地面,形成T字,呼氣時向一側扭動下半身,使膝蓋盡量挨緊地面,保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持1-2分鐘。

        適合經期的瑜伽體式,你絕對不應該錯過

        俯臥,雙臂支撐上半身直立,調整雙臂開合程度與肩同寬,保持1-2分鐘。

        適合經期的瑜伽體式,你絕對不應該錯過

        跪姿俯臥,雙腳腳面接觸地面,使一側腿部伸展,跪姿一條腿稍稍向外傾斜置于腹部以下,使身體與大腿內側接觸。雙臂向前伸展,頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘,交換腿進行。如果這個姿勢使膝關節壓力增加,可以進行下一個動作。

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        仰臥,彎曲雙膝,將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處,用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部,使小腿平行與地面。保持2-3分鐘,然后重復另一側。

        適合經期的瑜伽體式,你絕對不應該錯過

        上半身仰臥,將雙腿及臀部直立緊挨一面墻,保持5-10分鐘。

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