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        上犬式腰疼?你練錯了吧
        2018-08-30 亞協體育整理發布
        練瑜伽是有重點的,有些動作看著一樣,但實際上發力點是不一樣的,有的人練習上犬式腰疼就是這個原因,現在小編就來說說。

        上犬式腰疼?你練錯了吧

        上犬式的重點是:

        胸腔向前向上打開,雙肩在手掌的正上方,大腿肌肉由內側向外側收緊用力,臀部的力量向后向下,腳掌用力蹬墊子。在上犬式中尤其要關注胸腔的打開和大腿的收緊。

        當胸腔打開時,身體的彎曲點在上背部,而不在腰部,腰部的壓力就被拉到胸部釋放掉,腰部是相對放松的。

        可能是擠壓到了腰椎,首先在進入體式前可以先卷一下尾骨,進入體式后要保持臀部放松,這一點非常重要,你可以在練習是關注一下自己是否有夾臀;

        其次在整個練習過程中,讓胸腔向上提,而不是向后彎,這個是為了保持脊柱的延展。

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