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        瑜伽體式鴛鴦式
        2018-08-30 亞協體育整理發布
        瑜伽體式鴛鴦式,想學的小伙伴看過來了,步驟絕對詳細。

        瑜伽體式鴛鴦式

        以手杖式坐在地面上。朝左側髖部彎曲左腿,左膝壓向地面,左腳踝放于左髖關節旁,左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展,保持兩大腿并攏。身體重量均勻地落在臀部兩側。

        吸氣,彎曲右膝,用雙手抱住右腳,然后向上抬起右腿,背部挺直,右腿完全伸展,保持這個姿勢幾個呼吸的時間。

        呼氣,頭和軀干向前的同時,右腿向身體靠近,右腳觸碰頭頂,下巴放在右膝上。保持這個體式20到30秒,深長地呼吸。

        吸氣,頭部和軀干后仰,放下右腳,松開雙手,左腿伸直,回到第1步。換另一側重復這個體式。

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