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        哈他瑜伽上犬式,關于上犬式你是否做對了?
        2018-08-29 亞協體育整理發布
        哈他瑜伽上犬式,關于上犬式你是否做對了?

        哈他瑜伽上犬式,關于上犬式你是否做對了?

        上犬式不僅能夠消除疲勞、抑郁等負面情緒,還能達到極好的美胸奇效,防止乳房松弛下垂,預防乳腺增生,它蘊含著強壯的抗抑郁之力量,將胸腔打開,讓心靈隨之感受到豁然、通達。

        腳踝處、膝蓋處、和髖關節(骨盆區域)在橫向空間上沒有異樣的扭曲角度(縱向空間上,在上犬式中腳趾關節、腳踝關節、髖關節處于伸展狀態,而膝關節處于屈曲狀態),最??吹降纳先街械年P節橫向扭曲在腳踝處,腳背外側承力過多而內側以及腿內側用力不足,直接導致體式中腳踝“歪了”---內側有小于180度的折角;

        腿用好了后彎更安全有力。胸腔越向前,腿會抬得越高,同時腳背需向下推。大腿內側向上提,腳踝外側向內收,胯部前側找肚臍。

        肩關節、手肘和手腕關節也有講究,肩關節在相對放松的狀態下可以有外旋展開,這樣首先脖子后側的壓力不會積累,手肘關節處有一種說法是將肘眼(手肘內側)轉向前側可以幫助展開胸腔,而我個人的體會卻是更認同Mark Stephens所說的,這種肘眼往前轉(甚至是相應的手掌向外轉一些)更多是在腦中的一個念頭,用這種要前轉和外轉(卻并沒有真轉)的趨勢來幫助自己強化胸腔打開的意圖和感覺。手腕關節建議保持在肩膀正下方來讓手臂力量達到最好的發揮,同時保護手腕關節沒有被過分伸展拉伸;臀?。ㄆü桑┰谏先街惺强梢苑潘傻?,如果臀肌收緊的話會拉動股骨(大腿)外旋從而會壓迫到骶髂關節。

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