哈他瑜伽上犬式，關于上犬式你是否做對了？



上犬式不僅能夠消除疲勞、抑郁等負面情緒，還能達到極好的美胸奇效，防止乳房松弛下垂，預防乳腺增生，它蘊含著強壯的抗抑郁之力量，將胸腔打開，讓心靈隨之感受到豁然、通達。

腳踝處、膝蓋處、和髖關節（骨盆區域）在橫向空間上沒有異樣的扭曲角度（縱向空間上，在上犬式中腳趾關節、腳踝關節、髖關節處于伸展狀態，而膝關節處于屈曲狀態），最?？吹降纳先街械年P節橫向扭曲在腳踝處，腳背外側承力過多而內側以及腿內側用力不足，直接導致體式中腳踝“歪了”---內側有小于180度的折角；

腿用好了后彎更安全有力。胸腔越向前，腿會抬得越高，同時腳背需向下推。大腿內側向上提，腳踝外側向內收，胯部前側找肚臍。

肩關節、手肘和手腕關節也有講究，肩關節在相對放松的狀態下可以有外旋展開，這樣首先脖子后側的壓力不會積累，手肘關節處有一種說法是將肘眼（手肘內側）轉向前側可以幫助展開胸腔，而我個人的體會卻是更認同Mark Stephens所說的，這種肘眼往前轉（甚至是相應的手掌向外轉一些）更多是在腦中的一個念頭，用這種要前轉和外轉（卻并沒有真轉）的趨勢來幫助自己強化胸腔打開的意圖和感覺。手腕關節建議保持在肩膀正下方來讓手臂力量達到最好的發揮，同時保護手腕關節沒有被過分伸展拉伸；臀?。ㄆü桑┰谏先街惺强梢苑潘傻?，如果臀肌收緊的話會拉動股骨（大腿）外旋從而會壓迫到骶髂關節。

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