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        簡單瑜伽姿勢,送給沒時間和場地的你
        2018-08-21 亞協體育整理發布
        瑜伽不見得每天都需要練習,但也不能長期不練習,沒時間和場地的話,來幾個簡單瑜伽姿勢吧。

        準備好放松你的大腦嗎?本教程是放松系列,對應每個姿勢,請你試著每天留出幾分鐘練習。在這套練習中,你不僅能夠感到充分的放松,更重要的是培養你在瑜伽練習中的良好的習慣,并深入感知禪意和充分吸收瑜伽為你帶來的益處。

        簡單瑜伽姿勢,送給沒時間和場地的你

        脊柱扭轉式

        這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱,借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹,還能為內臟做個按摩。

        Step1:屁股全部坐進椅子內,一條腿蜷起,腳掌踩在椅子上。

        Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。

        Step3:然后身體向蜷腿的那側扭轉,對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

        簡單瑜伽姿勢,送給沒時間和場地的你

        鳥王式

        肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。

        Step1:保證臀部全部坐在椅子內,蹺二郎腿一樣,翹起的那只腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。

        Step2:然后兩條手臂手掌向下一字平舉后,再在胸前交叉成X型。

        Step3:兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。

        Step4:然后錯開兩手手掌,扭轉手腕,使兩只手掌合十。

        Step5:最后慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。

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