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        瑜伽姿勢魚式怎么練?
        2018-08-21 亞協體育整理發布
        瑜伽姿勢魚式怎么練?

        魚式,梵文名 Matsyasana,英文名 Fish Pose。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒,毗濕奴化作魚身去警告摩奴(可以理解為印度的亞當)即將來臨的災難,并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上,然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

        瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病,伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉,伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉,伸展和刺激腹部器官和喉部,強健上背部的肌肉和頸部的后側。

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        魚式的練習方法:

        (1)平躺于地面,雙腿伸直,脊柱伸展,手掌放于臀部下方;

        (2)掌心推地將軀干推起來,頭頂自然下垂枕地;

        (3)掌心再次下壓,肩胛骨向內卷入背部,胸腔上提打開,同時支撐頸部;

        (4)可以保持屈膝,或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇后者,注意保持大腿活躍,并通過腳踝壓緊。

        (5)保持30-60秒,再慢慢放平身體,回到最初的仰臥姿勢,然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態,如此可使脊背調理更加舒服。

        魚式的練習細節:

        胸腔上提,千萬不能塌陷胸腔;

        雙肩打開,不要蜷縮頸肩;

        雙腿伸直并攏,雙腿務必不能向側面打開。

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