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        塑身瑜伽,下叉下不去怎么辦?
        2018-08-21 亞協體育整理發布
        塑身瑜伽練習起來并不容易,小編最開始就下叉下不去,不知道大家有沒有這個情況?總之我想把我的一些經驗分享下。

        在練習之前最好注意:如果在練習過程中,無論何種情況下感到疼痛(包括酸痛),都必須馬上停止,否則疼痛會導致肌肉緊張,影響進步速度。

        塑身瑜伽,下叉下不去怎么辦?

        首先,女性的骨盆下角度比男性要大,所以下叉對于女性來說比男性要容易一些。

        其次,柔韌性并非指韌帶,而是肌肉和結締組織(主要是關節囊)。所以要增加柔韌性,就要從這兩個方面入手。

        大腿前側拉伸,可以用低位弓步式,在低位弓步的基礎上,彎曲后面的膝蓋,手抓住后面的腳踝,拉腳跟靠近臀部。還有一個更強烈的,亞瑟王式,和前面那個體式很像,但是靠墻練習,后面膝蓋貼墻根,小腿貼墻面。

        髖比較緊的可以練習趴青蛙打開髖部內側,練習新月式打開髖部前側。下叉下不去還有大腿后側和內側的緊張,所以要長拉伸大腿后側和內側。

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