塑身瑜伽練習起來并不容易，小編最開始就下叉下不去，不知道大家有沒有這個情況？總之我想把我的一些經驗分享下。

在練習之前最好注意：如果在練習過程中，無論何種情況下感到疼痛（包括酸痛），都必須馬上停止，否則疼痛會導致肌肉緊張，影響進步速度。



首先，女性的骨盆下角度比男性要大，所以下叉對于女性來說比男性要容易一些。

其次，柔韌性并非指韌帶，而是肌肉和結締組織（主要是關節囊）。所以要增加柔韌性，就要從這兩個方面入手。

大腿前側拉伸，可以用低位弓步式，在低位弓步的基礎上，彎曲后面的膝蓋，手抓住后面的腳踝，拉腳跟靠近臀部。還有一個更強烈的，亞瑟王式，和前面那個體式很像，但是靠墻練習，后面膝蓋貼墻根，小腿貼墻面。

髖比較緊的可以練習趴青蛙打開髖部內側，練習新月式打開髖部前側。下叉下不去還有大腿后側和內側的緊張，所以要長拉伸大腿后側和內側。

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