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        有助睡眠瑜伽,讓你更精神地迎接第二天
        2018-08-01 亞協體育整理發布
        睡不好的人是沒有什么精神去迎接第二天的,無法迎接第二天的人,說什么美好人生呢?小編分享幾個有助睡眠的瑜伽,快照著練吧。

        運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

        1.雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

        2.接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

        有助睡眠瑜伽,讓你更精神地迎接第二天

        背部扭轉可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛;在扭轉中,可讓肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

        1.盤腿而坐,吸氣,右手搭上左膝,左手支撐在右腰后側,吐氣,身體往左邊扭轉,左右各重復10次。

        有助睡眠瑜伽,讓你更精神地迎接第二天

        蝴蝶式使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

        1.端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處;

        2.吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

        有助睡眠瑜伽,讓你更精神地迎接第二天

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