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        改善睡眠的瑜伽
        2018-07-31 亞協體育整理發布
        怎么通過瑜伽來幫助睡眠呢?小編收集了一些改善睡眠的瑜伽,大家可以參考下。

        改善睡眠的瑜伽

        貓式瑜伽(Cat-Cow Pose)

          這個姿勢強調放松和延長脊柱,手腕和膝蓋著地。呼吸是最關鍵的,吸氣時,肚子輕輕向上,頭部和尾椎同時向天花板方向抬起。呼氣時,脊柱下沉,將下巴收回到胸部方向。白領朋友們每天面對電腦,身體大部分時間處于緊張狀態。Cat-Cow可以幫助大家移動拉伸背部,使身體得到更深層次的休息。

        改善睡眠的瑜伽

        英雄式瑜伽(Hero Pose )

          這個名字聽起來就充滿了活力,睡前只需要幾分鐘英雄姿勢就可以放松緊繃的神經。日本式坐姿,脊柱與肩膀頭部臀部對齊。如果感覺膝蓋壓力太大,可以在腳和臀部之間放一塊枕頭。英雄姿勢會刺激腳步壓力點,可以讓身體和情緒穩定幫助睡眠。

        改善睡眠的瑜伽

        嬰兒式瑜伽(Child’s Pose)

          膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這是一個休息的姿勢,嬰兒式瑜伽可以平靜大腦并且幫助緩解壓力和疲勞。

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