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        瑜伽伸展帶如何防駝背?
        2018-07-30 亞協體育整理發布
        瑜伽伸展帶如何防駝背?瑜伽伸展帶是瑜伽練習中常見的輔具,該怎么用來預防駝背呢?

        駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

        做“屈膝到胸”瑜伽動作來解除下背拱的不良影響。

        瑜伽伸展帶如何防駝背?

        1. 屈膝躺下,腳離墻約十公分或半個腳掌,離臀部約一個手掌。雙腳掌平行,打開與臀同寬,保持手掌和肩膀穩定貼地。吸氣時臀部離地,將瑜伽磚放在薦椎下(如圖1)。

        2. 如圖示范先左腳離地,瑜伽繩套住腳跟(如圖2),雙手從腳內側拉住繩子(如圖3A),左腿伸直,腳跟靠在墻壁上(如圖3),停留在此,試著讓呼吸來到腹部,并多點注意力在下背。

        瑜伽伸展帶如何防駝背?

        3. 停留2-3分鐘后,依個人狀況,若覺得可加深大腿后側的伸展,在吐氣時慢慢讓腳跟離開墻壁,直到腳踝、膝蓋與骨盆成一垂直線(如圖4)。

        4. 彎左膝退回步驟一,休息幾個呼吸后換伸展右腿。

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