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        親子瑜伽體式及引導詞分享
        2019-06-10 亞協體育整理

          先來了解下——兒童瑜伽的4大原則
         

          1、選擇緩慢又舒展的瑜伽體式

          2、發揮孩子的想象力

          3、做出瑜伽體式后,暫時靜止不動

          4、瑜伽體式做完之后要休息
         

          接下來,深圳亞協體育小編給各位推薦幾個適合寶貝的瑜伽體式及引導詞,有孩子的瑜伽人帶著孩子練起來吧!
         

          「親子瑜伽,建議選擇更具趣味性的瑜伽體式?!?br /> 

          一、樹式
         


         

          【引導孩子話語】

          “這是一顆什么樹呢?是楊樹還是柳樹?”
         

          【練習方法】

          并攏雙腳站立;

          用手幫忙將右腳掌踩在左大腿根部

          「或靠近的位置」;

          雙手合十;

          盡量保持穩定,也可以左右搖擺;

          然后換另一只腳試試!
         

          【引導孩子話語】

          “像大樹一樣茁壯,深深的扎根,直直的成長”
         

          二、下犬式
         


         

          【引導孩子話語】

          “看看小狗伸懶腰了,是不是好舒服啊?”
         

          【練習方法】

          雙手雙腳著地;

          將臀部抬起向上;

          伸展背部,身體呈倒V字型;

          停留幾個呼吸后回到原位;
         

          【引導孩子話語】

          “小狗舒服的汪汪叫,讓我們一起汪汪叫吧”
         

          三、束角式
         


         

          【引導孩子話語】

          “我們是抓住自己腳丫的小白兔!”
         

          【練習方法】

          坐姿雙腳掌掌心相對;

          雙手抓住雙腳掌

          嘗試讓額頭去觸碰腳趾

          停留幾個呼吸后回到原位;
         

          【引導孩子話語】

          “小白兔不要動,看看誰的耳朵最長?”
         

          四、蜥蜴式
         


         

          【引導孩子話語】

          “蜥蜴蜥蜴靜靜等,數一數多少只?”
         

          【練習方法】

          一腳在前一腳在后呈弓箭步;

          雙手掌輕輕撐地;

          嘗試讓骨盆去靠近地面;

          然后慢慢換另一只腳在前;
         

          【引導孩子話語】

          “蜥蜴來了不要怕,我們可以很勇敢!”
         

          五、輪式
         


         

          【引導孩子話語】

          “圓圓的一個輪,像不像月亮?”
         

          【練習方法】

          仰臥在墊子上,雙腳掌踩地;

          雙手在頭的兩側推地;

          輕輕的將骨盆推向天花板的方向;

          「請在專業瑜伽老師指導下練習」
         

          【引導孩子話語】

          “我們都是又圓又大的月亮哦!”

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