<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 理療瑜伽 > 正文
        如何利用瑜伽體式緩解肩周炎
        2019-07-26 亞協體育整理

          肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。并且發病年齡在50歲左右,所以也叫五十肩。而如果出現肩關節運動受限 ,肩周炎疼痛,該如何進行瑜伽的理療呢?
         

          緩解肩部疼痛和受限
         

          肩部僵硬疼痛,運動嚴重受限的時候,就建議不要再做讓肩部承受太大壓力的體式,比如完全或者大部分靠手臂支撐的體式,這樣的練習不僅不會改善肩部的僵硬疼痛,反而會越來越嚴重。
         

          所以,首先我們需要先做一些簡單的理療練習,緩解肩部疼痛和受限。
         

          一、借助伸展帶和球靠墻練習
         

        理療瑜伽
         

          將一個小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

          雙腳微微分開,雙手握住伸展帶打開與肩同寬

          伸直手臂,微微抬起略高于髖部

          脊柱延展,尤其頸部后側要有意識的拉長
         

        理療瑜伽
         

          保持5-8個呼吸,然后慢慢抬高

          如果感覺到受限,就向后退回一點點
         

        理療瑜伽
         

          保持5-8個呼吸,然后再慢慢的抬高

          重復練習3-5次

          塑球的作用:穩定骨盆,避免手臂上舉時髖部代償
         

          二、靠墻的山式+手臂平舉+上舉練習
         

        理療瑜伽
         

          靠墻山式站立,雙腳并攏或者微微分開都可以

          保持練習1骨盆及脊柱延展的狀態

          雙手放在身體的兩側,靠墻山式5-8個呼吸
         

        理療瑜伽
         

          然后雙手側平舉,如果不能抬高

          找到自己的受限位置,然后回一點點

          保持5-8個呼吸
         

        理療瑜伽
         

          反轉掌心朝上,大臂慢慢的去找耳朵

          如果手臂受限,回一點點

          保持5-8個呼吸,重復練習10次
         

          三、桌子式+嬰兒式
         

        理療瑜伽
         

          四角跪姿在墊面上,雙腳打開與髖同寬

          雙手打開與肩同寬,手腕在肩部的正下方

          注意脊柱以及頸部后側的延展,不要低頭

          腹部收緊,胸腔打開,保持5-8個呼吸
         

        理療瑜伽
         

          雙腳并攏,雙膝并攏,臀部坐向腳后跟

          雙手臂向前伸展,移動肩胛骨

          前額點地,保持5-8個呼吸

          重復練習2-3次

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>