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        幾招教你輕松做到瑜伽手臂支撐
        2019-07-15 亞協體育整理

          怎么樣輕松做到手臂支撐,需要注意哪些問題?今天亞協小編就來給大家分享一下如何輕松手臂支撐
         

          1、五指展開,手扎根
         

          手和地面的基礎面積越多,就越容易穩定,根基越穩,就越容易向上,找到和大地的連接。不只是手臂支撐體式,其他體式也是一樣,比如下犬式、斜板式、貓式等等。
         

          檢查一下你的手,外側或者內側有沒有抬起來?是不是只是手掌根或者手指尖用來?注意到這些,慢慢把力量均勻到整個手掌,養成習慣。
         


         

          2、用手臂搭建一個穩定的架子
         

          “架子”搭好了,才能支撐起身體,不然就會很快掉下來,就像搭樂高積木一樣。
         

          手臂支撐體式也一樣,很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂,穩定的支架。
         

          3、看前方、看前方、看前方,重要事情說3遍
         

          不知道為什么,眼睛就是喜歡向下看,走路的時候、跑步的時候,我們需要打破這個習慣。
         

          并不是說要用力抬頭看前方,這會擠壓到脖子后側,而是看手指前方,大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要,看前方可以更好地抬起身體。
         


         

          4、腹部內收、上提
         

          腹部內收上提向肋骨,如果這樣找不到感覺,試試這個:
         

          躺下來,自然呼吸,用鼻子吸氣和呼氣。在呼氣的末端,肚臍往下去找腰椎后側,同時去找胸口的位置。
         

          其實,不僅僅是手臂支撐體式,每個瑜伽體式都用該是啟動核心去練習,除非是修復、理療瑜伽課程。當核心啟動了,平衡和穩定是自然而然的事。
         

          5、呼吸
         

          把這個放到最后是為了強調它。呼吸是體式練習中重要的一部分,絕對不能忽略。
         

          很多人練習手臂支撐體式,或者其他高難度體式,會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣,沒有氣,哪來的力氣?所以,時刻保持順暢的呼吸,是非常重要的。
         


         

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