一、頸部拉伸
 

　　動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
 

　　拉筋tips：肘部不要鎖死，肩膀往后轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
 

　　適用人群：上班族、司機等。
 

　　反饋：可以拉到背筋、腹筋、側面筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂后背筋，脖子兩側到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了!
 

　　二、手腕伸展

　　動作要領：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
 

　　拉筋tips：如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放松了，再慢慢操作。
 

　　適用人群：長時間使用電腦及需要長時間重復使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫。
 

　　反饋：可以拉到手臂前側筋，手腕前側的肌肉得到放松，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。
 

　　三、趴墻拉肩膀

　　動作要領：站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。
 

　　拉筋tips：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。
 

　　適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
 

　　反饋：可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂后側筋，上背、腿后側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
 

　　四、站姿扭轉

　　動作要領：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重復10次。
 

　　拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
 

　　適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
 

　　反饋：能拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
 

　　五、十指后扣開胸

　　動作要領：雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
 

　　拉筋tips：雙手往后拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。
 

　　適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人。
 

　　反饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側。

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