經常有瑜伽人問亞老師這個問題——腰疼或腰間盤突出能不能練瑜伽?
 

　　對瑜伽解剖學稍有了解的人就會知道：瑜伽是可以治療腰椎間盤突出的。
 

　　但如果沒有專業的瑜伽老師的指引，深圳亞協體小編寧愿你在家里葛優躺，也不要瞎練，很有可能會適得其反。
 

　　注意：腰部疼痛嚴重者或有明顯腰椎間盤突出現象患者，請一定一定先咨詢專業醫生，在明確醫囑后，面詢專業的瑜伽老師，切忌自行練習或調整!
 

　　腰椎間盤突出為什么不能練瑜伽前屈
 

　　因為在腰椎間盤的結構中，脊柱的前側，有一條非常強大的前縱韌帶，可以防止椎間盤向前突出，后側的后縱韌帶就明顯要弱很多。所以，腰椎間盤突出的類型主要是向后側或者是旁側突出。
 

　　再加上日常生活中大多數人都喜歡拱背久坐，更容易導致椎間盤向后凸出。
 

　　腰椎間盤原本已經向后凸出了，你還繼續練習瑜伽前屈一類的讓椎間盤向后移動的動作，則必然會加重病情。
 

　　如果你能夠理解，前屈動作會加重腰椎間盤突出患者的病情。那么，要調整腰椎間盤突出，從理論上來講，就是要練習相反的動作了。
 

　　腰椎間盤突出者能練什么瑜伽動作?
 

　　下面的瑜伽體式都是腰椎間盤突出患者可以做，并且有助于緩解病癥的。但不宜長期大量地做瑜伽姿勢，要適度適量。
 

　　山式站姿
 

　　鱷魚式
 

　　人面獅身式
 

　　蝗蟲式
 

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