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        腰酸背痛怎么辦?這9大瑜伽理療手法你一定用得著
        2019-05-10 亞協體育整理

          一、因久坐導致的頸肩腰背部疼痛不適
         


         

          長時間的久坐或是錯誤的坐姿會直接導致頸肩、腰背部的疼痛,這時就可以通過瑜伽拉伸的方式來緩解疼痛,也可以用瑜伽小球按摩痛點來緩解不適。
         

          二、因長期低頭看手機導致的肩頸上背部疼痛
         




         

          現代人最普遍的“通病”就是由于長期低頭看手機而導致的頸部疼痛,可以先通過仰臥收下頜的練習,讓頸部回歸正常曲線位置,再結合瑜伽拉伸放松頸部肌肉打開胸腔。
         

          此外,還需要加強頸部周圍肌肉的練習,可以用毛巾或者彈力帶放在頸部后側做對抗力量練習。
         

          三、頭部疼痛
         


         

          瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛,但頸椎有問題的伽人最好不要做這個體式。
         

          四、手肘疼痛
         


         

          對于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人,可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
         

          除了上面的緩解方式外,還需要做加強力量的練習,借助彈力帶進行手肘手臂的對抗力量練習就是非常有效的方法。
         

          五、肩部疼痛
         


         

          肩部的僵硬與疼痛可以利用牛面式練習或者借助墻壁來緩解。牛面式雙手無法在背后夠到可以利用彈力帶輔助。
         

          六、因胸椎過度后凸產生不適疼痛
         


         

          胸椎過度后凸,不僅影響呼吸能力,還是導致上交叉綜合癥的重要原因。而胸椎作為頸椎和腰椎的連接,胸椎問題更是會直接導致頸椎腰椎問題,所以學會靈活胸椎、保護胸椎是非常重要的。下面幾個動作可以很好地鍛煉胸椎,緩解因胸椎后凸產生的疼痛。
         

          七、腰部疼痛
         


         

          蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛,每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的選擇,此外借助泡沫軸、瑜伽磚的仰臥體式來釋放腰背疼也十分有效。
         

          八、骶骨區域疼痛
         


         

          骶骨區域產生的疼痛,可以用小橋式來緩解,也可以把瑜伽磚放在骶骨下方來做這個體式。
         

          九、坐骨神經疼痛
         


         

          坐骨神經痛、梨狀肌的疼痛可以用坐立前屈的動作來緩解,同時仰臥/坐立針眼式、單腿背部伸展,坐立扭轉的體式都可以緩解坐骨神經疼痛。

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