一、因久坐導致的頸肩腰背部疼痛不適
 

　　長時間的久坐或是錯誤的坐姿會直接導致頸肩、腰背部的疼痛，這時就可以通過瑜伽拉伸的方式來緩解疼痛，也可以用瑜伽小球按摩痛點來緩解不適。
 

　　二、因長期低頭看手機導致的肩頸上背部疼痛
 

　　現代人最普遍的“通病”就是由于長期低頭看手機而導致的頸部疼痛，可以先通過仰臥收下頜的練習，讓頸部回歸正常曲線位置，再結合瑜伽拉伸放松頸部肌肉打開胸腔。
 

　　此外，還需要加強頸部周圍肌肉的練習，可以用毛巾或者彈力帶放在頸部后側做對抗力量練習。
 

　　三、頭部疼痛
 

　　瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛，但頸椎有問題的伽人最好不要做這個體式。
 

　　四、手肘疼痛
 

　　對于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
 

　　除了上面的緩解方式外，還需要做加強力量的練習，借助彈力帶進行手肘手臂的對抗力量練習就是非常有效的方法。
 

　　五、肩部疼痛
 

　　肩部的僵硬與疼痛可以利用牛面式練習或者借助墻壁來緩解。牛面式雙手無法在背后夠到可以利用彈力帶輔助。
 

　　六、因胸椎過度后凸產生不適疼痛
 

　　胸椎過度后凸，不僅影響呼吸能力，還是導致上交叉綜合癥的重要原因。而胸椎作為頸椎和腰椎的連接，胸椎問題更是會直接導致頸椎腰椎問題，所以學會靈活胸椎、保護胸椎是非常重要的。下面幾個動作可以很好地鍛煉胸椎，緩解因胸椎后凸產生的疼痛。
 

　　七、腰部疼痛
 

　　蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的選擇，此外借助泡沫軸、瑜伽磚的仰臥體式來釋放腰背疼也十分有效。
 

　　八、骶骨區域疼痛
 

　　骶骨區域產生的疼痛，可以用小橋式來緩解，也可以把瑜伽磚放在骶骨下方來做這個體式。
 

　　九、坐骨神經疼痛
 

　　坐骨神經痛、梨狀肌的疼痛可以用坐立前屈的動作來緩解，同時仰臥/坐立針眼式、單腿背部伸展，坐立扭轉的體式都可以緩解坐骨神經疼痛。

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>