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        改善肩周炎瑜伽動作,助你緩解肩周炎的痛苦
        2018-12-21 亞協體育整理發布
        肩周炎又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高于男性,多見于體力勞動者。

        以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

        肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

        改善肩周炎瑜伽動作,助你緩解肩周炎的痛苦

        肩周炎的病因:

        1.肩部原因

        (1)本病大多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;

        (2)長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力;

        (3)上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連。

        (4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。

        2.肩外因素

        頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。

        肩周炎的臨床表現

        1.肩部疼痛

        起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,??梢鹚毫褬觿⊥?,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

        2.肩關節活動受限

        肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

        3.怕冷

        患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

        4.壓痛

        多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

        5.肌肉痙攣與萎縮

        三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。

        改善肩周炎瑜伽動作,助你緩解肩周炎的痛苦

         適用于肩周炎患者的常用瑜伽體式(及基本原理)

        1、戰士一式,加強三頭肌力量;伸展背闊肌、菱形肌  

        2、戰士二式,加強岡上肌、三角肌力量;

        3、樹式和風吹樹式,伸展背闊肌

        4、下犬式,伸展背闊肌、菱形肌   

        5、牛面式,伸展斜方肌、三頭肌 

        6、駱駝式,加強斜方肌、菱形肌力量;伸展胸大肌、前鋸肌

        7、脊柱扭轉式,伸展背闊肌

        8、蝗蟲式,加強背闊肌、菱形肌、斜方肌力量

        溫馨提示

        1、肩周炎患者最好在醫生的建議下,而后找專業的瑜伽理療師,或有經驗的瑜伽老師的指導下進行練習。

        2、肩周炎患者在練習過程中,一些體式可以采用變化或者借助于輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。

        3、肩周炎患者在自己練習時,一定要拋棄急于求成的思想,遵循量力而行的原則,防止在練習中發生新的運動損傷。

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