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        減壓瑜伽8式,送給壓力太大的你
        2018-10-23 亞協體育整理發布
        步入職場后,有沒有過睡眠太輕,一點動靜就能被吵醒?是不是經常感到脖子肌肉緊張?有沒有過頭暈腦脹,但又檢查不出什么毛???如果遇到這些情況,你應該是壓力太大,把自己逼進亞健康狀態了。用瑜伽調整下吧,小編收集了一些減壓瑜伽的動作分解步驟,可以照著練。

        減壓瑜伽8式,送給壓力太大的你

        1、頸部伸展式

        雙膝跪地,雙手作為支撐,背部帶動頸部向上拱起,頭部向下拉伸頸部關節,然后放松,回到全身肌肉放縱的狀態。反復重復此動作,可以有效拉伸頸部。

        2、貓式背部伸展

        雙膝跪地,腳底朝上,雙手支撐,雙手與肩同寬,背部挺直與地面平行,然后深呼吸,吸氣時要不向下彎曲,臀部翹高,形成弧線。呼氣時腰部上拱,伸展背部。配合呼吸,重復以上動作6至10次。

        后。呼氣時,從你的臀部,把你的頭面向地板,保持你的腿和脊椎伸直。保持10個深呼吸。

        3、側邊拉伸式

        左腿彎曲緊貼大腿內側,右腿向右前方伸直,向右側彎曲身體,不斷嘗試用左手觸摸右腳,同時右手向左腳處放松彎曲。保持10個深呼吸。別忘了要重復做另一面!

        4、寬腿前屈式

        雙腳叉開1米左右,雙腿伸直站立,深呼吸。吸氣時抬起胸部,并舉起雙手在背

        5、鴿子式

        彎曲左腿置于胸前,右腿向后伸直,慢慢彎下身子向下壓,同時雙臂前伸,放松身體,停留約數十秒,做一次深呼吸,然后重復另一側。

        6、兒童式

        雙膝跪地,腳底朝上,身體下彎,胸部緊貼大腿,雙手前伸,保持全身肌肉放松,然后雙臂置在身體兩側,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘。

        7、獅身人面式

        身體貼地,雙腿向后伸直,腳底朝上,雙手肘部接地,小臂向前伸,彎曲腰部,頭盡量向后方昂起。正常的呼吸,保持這個姿勢15-30秒。呼氣,慢慢回復到地上。重復做3次

        8、攤尸式

        閉上雙眼,放松整個身體,開始深長地呼吸,呼吸逐漸放慢,不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。保持15-20分鐘,給自己充分的休息。

        簡單的幾個減壓瑜伽的體式體式可能無法讓你徹底擺脫亞健康,生活習慣、飲食等幾個方面也需要注意一下。祝愿大家都能夠擺脫亞健康。

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