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        瑜伽開肩,你的理療大師
        2018-09-25 亞協體育整理發布
        用瑜伽開肩其實比普通的運動要好一點,因為瑜伽的開肩會伴隨這許多其他肢體動作,單純的開肩其實是容易受傷的。

        什么是開肩?  開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特征。  正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。  1.肩頸更靈活  肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了,活動大了會感覺疼。  通過一些開肩的序列,先使僵硬緊張的肌肉放松下來,再激活松弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作,問題自然也就迎刃而解了。  2.體態更優雅  肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,還有可能伴隨胸下垂。  通過一系列的開肩練習,去打開胸廓,重新訓練胸部肌肉。  3.手臂更有力量  在做平板支撐的時候,伽人們都有體會——有時手腕疼,感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因,肩關節不穩定也是原因之一。  如果肩關節能穩定的話,你的軀干就像是一件漿過的衣服,筆挺地保持在那里。  4.腰椎更健康  開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環,打開程度與體位的到達程度密切相關。  在進行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習時,如果伽人沒有良好的肩背部控制能力,就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式,就極容易危害到腰椎,較明顯的后果就是練習過后會出現腰椎刺痛。

        什么是開肩?

        開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特征。

        正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

        1.肩頸更靈活

        肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了,活動大了會感覺疼。

        通過一些開肩的序列,先使僵硬緊張的肌肉放松下來,再激活松弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作,問題自然也就迎刃而解了。

        2.體態更優雅

        肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張,胸部曲線不明顯,還有可能伴隨胸下垂。

        通過一系列的開肩練習,去打開胸廓,重新訓練胸部肌肉。

        3.手臂更有力量

        在做平板支撐的時候,伽人們都有體會——有時手腕疼,感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因,肩關節不穩定也是原因之一。

        如果肩關節能穩定的話,你的軀干就像是一件漿過的衣服,筆挺地保持在那里。

        4.腰椎更健康

        開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環,打開程度與體位的到達程度密切相關。

        在進行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習時,如果伽人沒有良好的肩背部控制能力,就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式,就極容易危害到腰椎,較明顯的后果就是練習過后會出現腰椎刺痛。

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