瑜伽后彎是一個讓人又愛又恨的體式，她很容易受傷，但又是一個非常有效果的體式，那么如何學好瑜伽后彎呢？先看下面這張圖：
大家注意到了上面圖中的兩個后彎轉折點都在腰上了嗎？這樣的后彎會讓腰部承受這個體式的所有壓力。一般來講轉折點大多數情況下都是發生在腰椎骨的L4和L5連接處，這個脊柱部位是脊柱最靈活和承重最大的部位，不僅如此壓力還會損害到L5和S1節的連接段。這樣一來就十分危險，因為長期的錯誤練習會給腰椎帶來非常大的損傷。
胸骨和脊柱這一片區域對于對 于很多人來說是非常缺乏靈活性的。胸椎有12個椎體，要想靈活，這12節就應該能夠彼此容易地相對移動，而不是像一根棍子一樣硬，但是很多人這個胸椎不僅硬的像棍子，而且還是根鐵棍子。
為了完成后彎的體式，脊椎必須伸展，否則后彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會不自覺地將頭后傾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，應該從胸椎開始。
先進行胸椎運動，然后保持姿勢的彎度，使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償，也就是說避免了經過較弱部位的運動，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
當我們的胸椎和前胸失去靈活性后，上半身有關的身體運動就不能被分散到上半身的骨骼結構上，如果整個胸都成了一個單元的話，每當我們上半身有動作的話，這個動作的力大部分都會被傳遞給腰椎。
腰椎特別可憐，下半身胯不靈活，腰椎來代償； 上半身胸不靈活，還要腰椎來代償。就像足球隊， 前鋒后衛都是白癡，中場的既要承擔防守的重任，還要做進攻的主要力量，踢半場球估計就要累死啦。難怪那么多人腰疼。
【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>
