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        如何學好瑜伽后彎?
        2018-09-13 亞協體育整理發布
        瑜伽后彎是一個讓人又愛又恨的體式,她很容易受傷,但又是一個非常有效果的體式,那么如何學好瑜伽后彎呢?先看下面這張圖:

        如何學好瑜伽后彎?

        大家注意到了上面圖中的兩個后彎轉折點都在腰上了嗎?這樣的后彎會讓腰部承受這個體式的所有壓力。一般來講轉折點大多數情況下都是發生在腰椎骨的L4和L5連接處,這個脊柱部位是脊柱最靈活和承重最大的部位,不僅如此壓力還會損害到L5和S1節的連接段。這樣一來就十分危險,因為長期的錯誤練習會給腰椎帶來非常大的損傷。

        胸骨和脊柱這一片區域對于對 于很多人來說是非常缺乏靈活性的。胸椎有12個椎體,要想靈活,這12節就應該能夠彼此容易地相對移動,而不是像一根棍子一樣硬,但是很多人這個胸椎不僅硬的像棍子,而且還是根鐵棍子。

        為了完成后彎的體式,脊椎必須伸展,否則后彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下,為了完成后彎,人們會不自覺地將頭后傾斜,或者肋骨突出,或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展,應該從胸椎開始。

        先進行胸椎運動,然后保持姿勢的彎度,使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償,也就是說避免了經過較弱部位的運動,從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

        當我們的胸椎和前胸失去靈活性后,上半身有關的身體運動就不能被分散到上半身的骨骼結構上,如果整個胸都成了一個單元的話,每當我們上半身有動作的話,這個動作的力大部分都會被傳遞給腰椎。

        腰椎特別可憐,下半身胯不靈活,腰椎來代償; 上半身胸不靈活,還要腰椎來代償。就像足球隊, 前鋒后衛都是白癡,中場的既要承擔防守的重任,還要做進攻的主要力量,踢半場球估計就要累死啦。難怪那么多人腰疼。

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