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        5個瑜伽體式,輕松塑造平坦小腹!
        2020-09-01

        現代人,由于工作形式的轉變,久坐不動已經成為常態,長期久坐會導致腰腹松弛無力,氣血不通,不僅容易導致肥胖,更容易導致各種亞健康疾病。今天,給大家推薦5個瑜伽體式,塑造平坦緊實的小腹、強化腰腹肌群。

         

          1 | 簡易坐調息 

         

         

        • 簡易坐,手臂前平舉

        • 五指打開,掌根向前推送

        • 背部立直,打開胸腔

        • 呼氣,下腹部內收

        • 吸氣,下腹部微微隆起

        • 腹式呼吸反復20輪,鍛煉腹橫肌

         

         2 | 船式 

         

         

        • 雙腿曲膝坐立,雙手體后撐地

        • 背部延展,打開胸腔,肩頸放松

        • 收腹,小腿上抬與地面平行

        • 手臂向前延展、雙手同肩寬

        • 穩定后,伸直雙腿

        • 看腳尖,停留5-8輪呼吸

         

         3 | 斜板式 

         

         

        • 從下犬式進入

        • 雙腳向后走、雙腿伸直

        • 手臂、腳掌垂直地面

        • 手推地、腳跟向后蹬

        • 背部延展,肩頸放松

        • 收腹,停留5-8輪呼吸

         

         4 | 腳踩墻斜板式 

         

         

        • 從腳掌抵墻的斜板式進入

        • 依次抬腿、腳掌踩墻、雙腿伸直

        • 手臂垂直地面、手推地、腳掌蹬墻

        • 背部延展,肩頸放松

        • 收腹,停留5-8輪呼吸

         

          5 | 90度手倒立 

         

         

        • 下犬式,腳跟抵墻

        • 雙腳慢慢走上墻,直到與臀同高

        • 雙腳蹬墻、雙腿伸直

        • 身體成90度,手臂垂直地面

        • 收腹收肋骨,脊柱延展,肩頸放松

        • 頭頂指向地面,停留5-8輪呼吸

        • 屈膝、雙腳下墻,嬰兒式放松


        —END—

         

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