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        瑜伽跪姿,1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠,勝過無數補藥! ?
        2020-05-26 網絡整理

        1.緩解膝蓋痛

        膝蓋是一個關節,如果我們老做下蹲折疊的動作,就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長,氣血沒那么多了,這時寒氣再進來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

         

        所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

         

        在一個不太軟的床上或地毯上,跪著行走,氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養,膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛的人不宜訓練。

         

         

        2.足底不冰冷

        許多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里,這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷,也是腿部氣血瘀滯導致的,所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。

         

        想要根本治愈冬季雙足冰冷,還是需要用瑜伽跪姿,先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了,離腳底也就不遠了。

         

         

        3.頭發不再掉

        女人愛留長發,但是許多女生每次洗頭發或者是晨起梳頭,都會大把掉頭發,長此以往,既影響心情,又影響形象。

         

        你知不知道為什么自己總是掉頭發呢?腎主陽,陽氣盛則氣血足,毛發旺盛,氣色飽滿。掉頭發現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。

         

        采用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過程中,你的腰也跟著扭動、發力,所以腎臟也跟著補了。

         

        另一方面,中醫稱膝為筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大補肝臟的方法,相當于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液,還不花一分錢,更不分什么體質,效果又好。

         

         

        4.減肥妙方

        對于那些想減肥的男士和年輕女士來說,跪膝法更是一個減肥秘法,比“敲帶脈”還快。

         

        大腿上的贅肉是最難減的,所以若想知道這個方法管用與否,只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍,然后每天練20分鐘跪姿。

         

         

        5.養生秘法

        如果在跪著走的時候,同時敲打一下左側心包經,那么效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴,您會立刻感到頭腦清明。

         

        做完了跪膝法,再練金雞獨立,您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢,下肢有力了,當然腳也就站得更穩了。

         

        用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開,這樣,氣血才會運行得更加持久有力。

         

        以上方法很簡單,適應癥也極為廣泛,腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人,失眠的人,都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人,練一段時間后,就會覺得心里平靜,頭腦清晰。

         

         

        中醫總結在膝跪過程中的各種不適

         

        麻:表明氣能過來,而血過不來。

         

        木:麻得厲害了,就是木,是血和氣都過不來了。

         

        酸:表明經絡是通的,但是氣血不足。

         

        脹:表明氣很足,此類人是愛生氣的體質,若體內的氣出不去就會脹。

         

        痛:單純性的痛則是因為有血淤。

         

        癢:表明氣和血正在過來,傷口愈合的時候都會發癢,這與全身發癢不同。

         

        堅持瑜伽跪姿,讓那些纏人的癥狀與你絕緣!

         

        常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

         

         

        駱 駝 式

        ————

         

         

        功法:

        1.跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;

        2.雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;

        3.由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;

        4.向后彎屈身體時,雙手放在兩腳后跟處;

        5.吸氣,雙手都向身體后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢復原來的姿勢。

         

        益處:通過擴展胸部,慢慢改善駝背,還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。

         

         

        蝗 蟲 式

        ————

         

         

        功法:

        1.俯臥,手臂自然放在兩側,自然呼吸,慢慢抬起雙腿;

        2.呼氣,頭、手、胸,同時離地,盡量抬高,此時,只有腹部著地,承受身體重量,收縮臀部,完全伸直雙腿,保持該體式20-60秒,正常呼吸。

         

        益處:向后伸展可鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿,可以矯正含胸。

         

         

         

        反 手 嬰 兒 式

        ———————

         

         

         

        功法:

        1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前;

        2.雙手漸漸手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上;

        3.保持呼吸自然,15秒后返回自然跪坐姿勢,可重復做2至3次。

         

        益處:可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展,還能有效加強肺活量。

         

         

         

        背 后 扣 手 式

        ——————

         

         

         

        功法:

        1.跪坐,雙腿并攏,腳心朝上,左手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎;

        2.如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央;

        3.提高左手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上;

        4.視線向前,頭與地面保持平衡;

        5.上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊,每邊可重復做2-3次。

         

        益處:伸展胸部上方及脊椎,矯正背部。還可緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。

         

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