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        背部肌肉怎么用瑜伽體式來放松?教你這幾招
        2019-07-24 亞協體育整理

          如何用瑜伽體式來放松背部肌肉,今天就來給大家介紹幾種放松背部肌肉的方法。
         

          第一類:瑜伽動作
         

          一、雙角式


         

          站著坐著或者跪著都可以

          雙手在體后十指相扣,掌根相壓,

          手臂伸直,大手臂外旋,肩膀后膽下沉。

          吸氣延伸脊柱,

          呼氣身體前屈,雙手向頭頂的方向延伸

          保持3~5組呼吸。
         

          二、貓牛式
         


         

          四角板凳跪立在墊子上。

          吸氣、抬頭挺胸。

          呼氣、低頭拱背。

          配合呼吸,做5~8組。
         

          三、輔助魚式
         


         

          如圖所示,仰臥在墊子上。

          放一個小抱枕在上背部的位子,

          雙手體側自然放松,頭頸自然。

          保持一分鐘或者更長時間。
         

          第二類:借助瑜伽輪
         

          瑜伽能被稱為后彎神器,是因為它的弧度。同樣的瑜伽能用在體式輔助中,比瑜伽磚對后背的舒展效果更好。
         


         

          坐在墊子上,雙腳微分開,雙腿彎曲,腳掌踩地。

          瑜伽輪放在臀部后方

          雙手互扣,抱住后腦勺。

          先把上背部靠在瑜伽輪上,

          雙腳掌踩地,抬起臀部

          雙腳推地,慢慢蹬直雙腿,

          肩膀放松,雙手向頭頂的方向伸展。

          保持30秒以上。

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