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        通過瑜伽怎么加強腹股溝力量
        2019-05-10 亞協體育整理

          大家都知道,如果要真正的加強肌肉組織的功能,不僅需要拉伸,還需要加強力量,才能讓肌肉組織更有彈性、更健康,腹股溝也是一樣。要提高腹股溝區域的力量,除了以上的拉伸練習,還需要做一些加強力量的練習。
         

          一、仰臥屈膝練習

          仰臥在墊面上,屈雙膝,雙大腿垂直墊面
         

          為了更好的控制腰部,可在腰骶下方墊一個小球
         

          雙臂平放于身體兩側
         

          左右腳尖替換點地
         

          每個動作可保持3-5個呼吸
         

          二、仰臥劃船練習

          仰臥在墊面上,抬雙腿微微的離開墊面
         

          雙手臂前平舉,軀干微微抬離墊面
         

          屈右膝向上,伸直左手向后
         

          左膝伸直,右手向前伸直
         

          重復練習另一側
         

          交替動態練習5-8組
         

          除了以上的練習以外,有一定經驗的伽人,還可以通過借助彈力帶等小器械的輔助,做抗組的力量練習,效果也很棒。
         

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