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        瑜伽怎么練習臀???想要前凸后翹的你別錯過
        2018-09-11 亞協體育整理發布
        好的身材要s型,要前凸后翹,今天小編說說怎么后翹,通過瑜伽其實就可以達到,那么瑜伽怎么練習臀肌呢?

        最近穿緊身褲,發現臀部那么多肉,特別尷尬,而且會顯得整個身體都是圓的,這也是久坐族的煩惱,其實不用怕,這些煩惱完全是可以避免的哦。

        下面的提臀動作不需要工具,也不需要特殊場地,只要堅持做這套提臀動作,臀部會慢慢翹起來哦。

        第一組:抬骨盆

        預備姿勢:躺在地(墊子)上,雙手平放在身體兩側,掌心朝下,兩腳平放,兩腳距離與跨部同寬。

        運動動作:頭部和雙手保持貼緊地面,抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

        頻率:做3組,每組12次,每組之間休息1分鐘。

        建議:運動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣,放松時呼氣。

        瑜伽怎么練習臀???想要前凸后翹的你別錯過

        第二組:抬膝蓋

        預備姿勢:雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對齊。

        運動動作:一條腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

        頻率:做兩組,每組每條腿各做8到10次。

        建議:運動過程中,腹部全程收緊。

        瑜伽怎么練習臀???想要前凸后翹的你別錯過

        第三組:全身練習

        預備姿勢:躺在地上,手臂平放身體兩側,掌心朝下,彎曲膝蓋。

        運動動作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一條腿,與腰部保持垂直,然后放回地面。

        頻率:做兩組,每組左右兩邊各10次。

        建議:全程收緊臀部,頸部保持靈活,骨盆盡量與地面平行。

        瑜伽怎么練習臀???想要前凸后翹的你別錯過

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