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        夏天練習什么瑜伽體式能減肥
        2019-06-12 亞協體育整理

          一、蹲坐式
         


         

          山式站立,雙腳打開略大于髖部
         

          腳尖向外打開約45度
         

          吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲
         

          雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內側
         

          保持5-8個呼吸
         

          二、站立前屈+手臂后伸
         


         

          山式站立,雙腳打開與髖同寬
         

          雙手體后交握,吸氣延展脊柱
         

          呼氣慢慢的前屈向下
         

          雙手臂盡量向后向上
         

          保持5-8個呼吸
         

          三、戰士1式
         


         

          山式站立,雙腳打開略大于一腿長
         

          轉右腳90度,左腳微內扣
         

          髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱
         

          呼氣屈右膝向下,大小腿90度
         

          保持5-8個呼吸,換另一側
         

          四、貓牛式



         

          跪立在墊面上,雙手雙腳打開與髖同寬
         

          手臂與大腿垂直墊面
         

          吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
         

          注意一節一節的延展脊柱
         

          重復練習5-8組
         

          五、斜板式
         


         

          俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
         

          雙腳打開與髖同寬,呼氣收緊核心
         

          伸直手臂和雙腿,保持5-8個呼吸

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