幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。



導致腰部贅肉的原因有哪些呢？

1、久坐不動，脂肪容易堆積在腰腹區域

2、便秘，代謝差，消化、循環能力不好

3、作息不規律，導致內分泌失調

4、經常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼

5、不良站姿和坐姿導致

如何消除腰腹贅肉？

今天給大家推薦一個簡單經典的瑜伽體式——側角式。通過簡單的拉伸，促進新陳代謝，保養腹部器官，有效減少腰部贅肉。



側角式步驟

山式站立，雙腿分開大于一腿長，三步轉腳向右，雙手側平舉，吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下，進入戰士二式，眼睛看向右手指尖方向，吸氣抬右手向上，拉長側腰，呼氣，身體向右側屈，右手撐地或右腿，吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板保持5-8個呼吸，還原戰二，再練習反側。



側角式細節

雙腳分開大于一腿長，腳跟對足弓，后方腿伸直，大腿收緊向上提，前方腿大小腿90°，膝蓋展開，右髖向前，左髖向后，髖部中正，脊柱延展，兩側腰等長伸展，胸腔肚臍指向正前方，鎖骨展開，上方手臂延展，指尖指向斜上方，脖子在脊柱延長線，眼睛看天花板。



側角式的功效

減少腰部和臀部的脂肪，有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛。

---

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>