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        用簡單的瑜伽體式減腰腹——側角式
        2019-04-03 亞協體育整理發布
        幾乎每個女性都需要一個窈窕的小蠻腰,因為腰部贅肉不僅影響美觀,還會影響身體健康,腰圍通常是健康的重要指標,腰圍越粗,患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。

        用簡單的瑜伽體式減腰腹——側角式

        導致腰部贅肉的原因有哪些呢?

        1、久坐不動,脂肪容易堆積在腰腹區域

        2、便秘,代謝差,消化、循環能力不好

        3、作息不規律,導致內分泌失調

        4、經常穿低腰褲、露臍裝,腹部寒涼

        5、不良站姿和坐姿導致

        如何消除腰腹贅肉?

        今天給大家推薦一個簡單經典的瑜伽體式——側角式。通過簡單的拉伸,促進新陳代謝,保養腹部器官,有效減少腰部贅肉。

        用簡單的瑜伽體式減腰腹——側角式

        側角式步驟

        山式站立,雙腿分開大于一腿長,三步轉腳向右,雙手側平舉,吸氣脊柱延展,呼氣屈右膝向下,進入戰士二式,眼睛看向右手指尖方向,吸氣抬右手向上,拉長側腰,呼氣,身體向右側屈,右手撐地或右腿,吸氣,左手上舉大臂貼耳,眼睛看天花板保持5-8個呼吸,還原戰二,再練習反側。

        用簡單的瑜伽體式減腰腹——側角式

        側角式細節

        雙腳分開大于一腿長,腳跟對足弓,后方腿伸直,大腿收緊向上提,前方腿大小腿90°,膝蓋展開,右髖向前,左髖向后,髖部中正,脊柱延展,兩側腰等長伸展,胸腔肚臍指向正前方,鎖骨展開,上方手臂延展,指尖指向斜上方,脖子在脊柱延長線,眼睛看天花板。

        用簡單的瑜伽體式減腰腹——側角式

        側角式的功效

        減少腰部和臀部的脂肪,有效的加強腳踝、膝蓋和大腿,糾正大腿、小腿的姿勢問題,緩解坐骨神經痛和關節的疼痛。

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