Hey~
你今天瑜伽了嗎！
換個角度看世界
為什么我堅持練瑜伽，
腿沒瘦，
還粗了呢？
粗壯粗壯的那種......
為什么我的腿會變粗?
① 雙腿的力量練習少你是否很久沒有感受到過腿部的力量?陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等比較注重拉伸，缺乏力量練習，可以多練習流瑜伽、哈他瑜伽。
② 雙腿的拉伸練習少你有沒有全面照顧一下腿部呢?大腿前側、外側、后側和內側的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。
③ 練瑜伽的時候腿偷懶在站立體式的時候雙腿有沒有用力?大腿前側有沒有上提?如果這個做到了，再時刻提醒一下自己，坐立體式的時候是不是悄悄放松了?沒有保持著像站立體式時雙腿的用力？
④ 力量沒有送到腳趾尖做站立體式時，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面?腳掌內側外側能不能均等用力?做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指?
別跟我講這些有的沒的！
怎么才能讓腿變細？！
腿變細！
好吧，小仙女們，
下面的瘦腿妙招學起來！01丨雙腿交替拉伸
做法：
① 將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
③ 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
注意：
每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 雙手叉腰，雙腳前后分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
② 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲；
③ 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
④ 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
② 雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
③ 每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
注意：
揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳頭按摩
做法：
① 將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松；
② 雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。
注意：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
05丨擠壓按摩
做法：
① 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
② 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
③ 左側同理按摩并回收左腳；
④ 雙膝并攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
注意：
一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作。
溫馨提示：
瘦腿不是一天兩天的事
在做瑜伽的時候一定要記得練習到腿部
拉伸和放松也需要長期堅持哦~
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