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        堅持練瑜伽,怎么才能讓腿變細?
        2019-02-13 瑜伽文化
          Hey~ 

        你今天瑜伽了嗎!

        換個角度看世界

        為什么我堅持練瑜伽,

        腿沒瘦,

        還粗了呢?

        粗壯粗壯的那種......

        為什么我的腿會變粗?

        瑜伽瘦身

        ① 雙腿的力量練習少


        你是否很久沒有感受到過腿部的力量?陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等比較注重拉伸,缺乏力量練習,可以多練習流瑜伽、哈他瑜伽。

        ② 雙腿的拉伸練習少

        你有沒有全面照顧一下腿部呢?大腿前側、外側、后側和內側的全面拉伸,在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。

        ③ 練瑜伽的時候腿偷懶

        在站立體式的時候雙腿有沒有用力?大腿前側有沒有上提?如果這個做到了,再時刻提醒一下自己,坐立體式的時候是不是悄悄放松了?沒有保持著像站立體式時雙腿的用力?

        ④ 力量沒有送到腳趾尖

        做站立體式時,站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面?腳掌內側外側能不能均等用力?做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指?

        別跟我講這些有的沒的!

        怎么才能讓腿變細?!

        腿變細!

        好吧,小仙女們,

        下面的瘦腿妙招學起來!

        01丨雙腿交替拉伸
        雙腿交替拉伸
        做法:

        ① 將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

        ② 十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

        ③ 吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

        注意:

        每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

        02丨折胯下蹲拉伸
        折胯下蹲拉伸
        做法:

        ① 雙手叉腰,雙腳前后分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

        ② 呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體下蹲;

        ③ 上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

        ④ 再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

        注意:

        每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

        03丨揉搓按摩
        揉搓按摩
        做法:

        ① 坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

        ② 雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

        ③ 每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

        注意:

        揉搓要用巧勁,力道不要僅停留在皮膚上,能感受到肌肉最佳。



        04丨拳頭按摩
        拳頭按摩
        做法:

        ① 將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;

        ② 雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

        注意:

        每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。要用巧勁,力道不要僅停留在皮膚上,能感受到肌肉最佳。

        05丨擠壓按摩
        擠壓按摩
        做法:

        ① 坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

        ② 扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;

        ③ 左側同理按摩并回收左腳;

        ④ 雙膝并攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。

        注意:

        一個完整的動作算1組,每天至少進行2組動作。

        溫馨提示:

        瘦腿不是一天兩天的事

        在做瑜伽的時候一定要記得練習到腿部

        拉伸和放松也需要長期堅持哦~

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