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        瑜伽瘦腿——束角坐式
        2018-10-16 亞協體育整理發布
        對于想要一雙大長腿的妹子,小編只想給你們推薦一個體式:瑜伽坐式瑜伽之一的束角坐式。

        瑜伽瘦腿——束角坐式

        1. 坐在地面上,雙腿向前伸直。

        2.雙腿依次盡可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸展,雙腿整個腿的后部緊貼地面。

        3.用拇指、食指和中指抓住大腳趾。

        4.保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸,保持這個體式幾秒鐘,深長的呼吸。

        5.呼氣,身體前彎,把頭放在地面上。然后伸展頸部,把下巴放在地面上。

        6.然后雙手抓住雙腳,試著把胸部貼在地面上。保持這個體式30到60秒,正常的呼吸。

        7.吸氣,軀干從地面抬起,松開雙手,雙腳并攏,放松。

        8.雙手抓住左腳,呼氣,把下巴放在左膝上。吸氣,抬起頭和軀干?,F在抓住右腳,呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣,抬起頭和軀干,松開雙手,雙腳并攏,放松。

        屬于坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

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