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        普拉提減肥瑜珈,分分鐘練出馬甲線
        2018-10-15 亞協體育整理發布
        普拉提加瑜珈減肥,嘗試一下真的停不下來,小編練完感覺整個人都升華了,特想跟大家分享下。

        Lady Gaga,麥當娜,孫儷,莫文蔚,科比·布萊恩特,維密天使們等等都是普拉提的發燒友,什么使他們如此熱衷于普拉提呢?

        因為普拉提兼具了肌肉力量訓練,柔韌拉伸、減脂塑形、運動損傷與疾病康復的效果。

        普拉提減肥瑜珈,分分鐘練出馬甲線

        普拉提可以讓腹肌快速變得結實,而且以此著名。普拉提所有的練習動作都是從核心肌肉群(特別是深層的腹部肌肉)開始的,可以增強腹部和骨盆腔肌肉的力量,使整個身體的穩定性和靈活性增強,這也是它治療后背疼痛特別有效果的原因所在。

        然而,普拉提并不僅僅停留在腹部的動作上。這項健身活動的重要目標是要讓身體的骨骼重新排列,讓身體更靈活、更柔韌、更強壯,從而能夠自如地完成日?;顒?。為達到這個目標,普拉提鍛煉需要平衡地調動身體的各個部位,而不僅僅是腹肌。

        普拉提的鍛煉方法是一種身心鍛煉方法,而不只是一種柔軟體操。它的基本原則——控制、中立、集中、呼吸、流暢和精確都體現出它是一種身心的全面練習。

        接下來分享個簡單的體式動作:

        1.挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰著,膝蓋不要彎曲也向上抬,感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己,全身放松,臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊,掌心向著身體內側。

        2.慢慢呼氣,同時把上半身抬起,直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節,在挺起上半身的時候,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,最后身體就像一個弓形一樣。

        3.在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳,把上半身自然放松回到原來的位置,恢復到動作1的姿勢。重復動作1到動作3五次。

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