古有面壁思過，今有面壁瑜伽
 

　　讓墻壁幫助你解放雙手，瑜伽原來也可以毫不費力
 

　　1.靠墻倒箭式
 

　　雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上
 

　　雙腿并攏或者分開與肩同寬
 

　　雙手放在身體的兩側
 

　　保持3-5分鐘
 

　　2.靠墻倒箭式分腿
 

　　慢慢的將左腿向外打開
 

　　放在墊面上，如果有困難
 

　　可以在腿下方墊毛毯
 

　　保持3-5分鐘，換另一側
 

　　3.靠墻坐角式
 

　　靠墻倒箭式開始
 

　　雙腿向兩側打開適當的距離
 

　　雙手放在身體的兩側
 

　　保持3-5分鐘
 

　　4.靠墻束角式
 

　　靠墻倒箭式開始
 

　　屈右膝，屈左膝，雙腳并攏
 

　　雙膝向兩側打開，雙手放身體兩側
 

　　保持3-5分鐘
 

　　5.靠墻針眼式
 

　　靠墻倒箭式開始
 

　　屈雙膝微微靠近腹部
 

　　將右腳放在左大腿上
 

　　保持3-5分鐘，換另一側
 

　　6.靠墻仰臥脊柱扭轉式
 

　　倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部
 

　　身體向左扭轉，雙手側平舉
 

　　雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側

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