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        練這個瑜伽,解放自己的雙手
        2019-09-25 亞協體育整理

          古有面壁思過,今有面壁瑜伽
         

          讓墻壁幫助你解放雙手,瑜伽原來也可以毫不費力
         

          1.靠墻倒箭式
         

          
         

          雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上
         

          雙腿并攏或者分開與肩同寬
         

          雙手放在身體的兩側
         

          保持3-5分鐘
         

          2.靠墻倒箭式分腿
         

          
         

          慢慢的將左腿向外打開
         

          放在墊面上,如果有困難
         

          可以在腿下方墊毛毯
         

          保持3-5分鐘,換另一側
         

          3.靠墻坐角式
         

          
         

          靠墻倒箭式開始
         

          雙腿向兩側打開適當的距離
         

          雙手放在身體的兩側
         

          保持3-5分鐘
         

          4.靠墻束角式
         

          
         

          靠墻倒箭式開始
         

          屈右膝,屈左膝,雙腳并攏
         

          雙膝向兩側打開,雙手放身體兩側
         

          保持3-5分鐘
         

          5.靠墻針眼式
         

          
         

          靠墻倒箭式開始
         

          屈雙膝微微靠近腹部
         

          將右腳放在左大腿上
         

          保持3-5分鐘,換另一側
         

          6.靠墻仰臥脊柱扭轉式
         

          
         

          倒箭式開始,屈雙膝靠近腹部
         

          身體向左扭轉,雙手側平舉
         

          雙腳靠墻,保持3-5分鐘,換另一側

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