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        背部力量如何通過瑜伽體式來加強
        2019-07-26 亞協體育整理

          瑜伽理療中,要真正緩解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加強背部力量更是關鍵!
         

          怎樣加強背部力量練習?
         

          一、斜板式
         

        力量瑜伽
         

          俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

          吸氣延展脊柱,雙腳回勾

          呼氣,收緊核心,伸直手臂雙腿

          保持身體一條直線,均勻呼吸5-8個
         

          二、蝗蟲式
         

        力量瑜伽
         

          俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

          吸氣延展脊柱,呼氣同時抬起雙腿雙手臂

          向后向上,保持5-8個呼吸
         

          三、下犬式
         

        力量瑜伽
         

          俯臥

          手放在胸腔兩側,腳尖回勾

          吸氣,坐骨上提,身體后推

          使身體形成倒V型,大腿肌肉收緊

          腳后跟向下踩,手臂,腿伸直

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