瑜伽理療中，要真正緩解腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加強背部力量更是關鍵!
 

　　怎樣加強背部力量練習?
 

　　一、斜板式
 

 

　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

　　吸氣延展脊柱，雙腳回勾

　　呼氣，收緊核心，伸直手臂雙腿

　　保持身體一條直線，均勻呼吸5-8個
 

　　二、蝗蟲式
 

 

　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

　　吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起雙腿雙手臂

　　向后向上，保持5-8個呼吸
 

　　三、下犬式
 

 

　　俯臥

　　手放在胸腔兩側，腳尖回勾

　　吸氣，坐骨上提，身體后推

　　使身體形成倒V型，大腿肌肉收緊

　　腳后跟向下踩，手臂，腿伸直

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>