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        瑜伽輪,懶人練習瑜伽的福音
        2019-07-24 亞協體育整理

          健康對人很重要,但是有些人會特別的“懶惰”,就連瑜伽都懶得去做,但是,瑜伽輪的出現,使得瑜伽體式變得簡單了起來!快來一起看看吧!

          一、起飛式變式

        輪瑜伽
         

          鍛煉身體可以給身體帶來很多好處,對女性而言,健身可以幫助他們控制體重,緊塑身體的肌肉讓身體線條更修長優美。
         

          體式詳解:今天的瑜伽動作都要借助瑜伽輪來完成,第一個瑜伽體式是起飛式變式,在瑜伽輪前向下深蹲。左手掌心向下放在瑜伽輪上,右手放在瑜伽輪右側的地面上,手臂用力向上支撐身體,雙腳從地面上抬起。上半身向下傾斜,尾骨沖向天空方向。右腿保持屈膝的狀態,左腿向前伸展,左腳向左臂內側回勾。
         

          二、單腿蹲式變式
         

        輪瑜伽
         

          而鍛煉身體的張力和彈性最好的運動方式就是瑜伽。無氧運動可以給身體帶來新的啟發,在鍛煉的過程中,身體的肌肉通過拉伸得到質量的改善,這是一個從量變到質變的過程。
         

          體式詳解:將瑜伽輪擺在身體的左側,隨后左腿向左側抬起,右腿屈膝向下深蹲,右腳跟抬起。左腳踝放在瑜伽輪上,右腿后側肌肉完全貼合在一起,上半身保持直立,右臂向上伸展腰部向左側用力。
         

          三、簡易坐
         

        輪瑜伽
         

          不是每種運動都能從短時間內改變身體,瑜伽尤是,但是只要你堅持練習就會發現身體的每一個細節都在通過它而改變。
         

          體式詳解:在練習簡易坐體式時,如果怕自己無法自然保持脊柱挺立,可以將瑜伽輪放置在墻壁與后背之間。雙腿屈膝,向身體方向折疊靠攏,小腿在身前相交叉兩腳,腳掌靠在小腿下方向外。
         

          四、手肘倒立后彎
         

        輪瑜伽
         

          你的心肺功能會得到很大的提高,加快體內的血液循環,器官以及大腦得到充足的血液補充會變的更加強健。
         

          體式詳解:下犬式進入,將瑜伽輪放在地面上,手肘屈起,小臂放在地面上,雙手抓住瑜伽輪下方兩側。身體向前傾斜,腳趾蹬地,雙腿向上抬起,身體呈直線垂直地面。待身體穩定后腰部繼續向后彎曲,雙腿屈膝,兩腿前后分開,右腳踩在瑜伽輪上。
         

          五、半駱駝式
         

        輪瑜伽
         

          練習瑜伽的環境很安逸,所有的負面情緒在這時都得到了很好的撫慰。在練習的過程中你的心會愈加平靜,吐納呼出身體內的濁氣,瑜伽能讓你的心情越練越好。
         

          體式詳解:雙膝跪地,小腿前側與腳背貼緊地面,將瑜伽輪放在右腿前方的地面上,右腿向上抬起向前伸展放在瑜伽輪上。脊柱向后彎曲,左臂向下伸,左手掌心向下支撐在地面上,右臂向后伸展,頸部后仰。
         

          六、幻椅式
         

        輪瑜伽
         

          即使練習瑜伽對身體有益,但小練還是要提醒大家不要過度的練習,適量的運動有益身心,如果過量就可能對身體造成傷害。
         

          體式詳解:山式站立,兩臂向上伸展于頭頂合十。膝蓋彎曲,身體重心向下移動,臀部坐在瑜伽輪上。上半身向前傾斜約45度角。

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