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        腰肌勞損怎么半?趕緊來練這個瑜伽體式
        2019-07-23 亞協體育整理

          以下1組理療瑜伽,效果不比其他方法差,有需要的親們可以嘗試一下,有助于鍛煉腰部肌肉,活絡腰部區域,預防腰酸、腰痛、腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。
         

          一、半魚王
         


         

          半魚王這個體式主要以坐姿為主,練習系數難度一顆星,難度不大,但是這個體式可以輔助治療腰肌勞損癥狀,效果非常好,常練這個體式可以最大限度的活絡腰部區域,促進血液循環,消除腰部兩側贅肉,緩解腰酸、腰痛等癥狀,
         

          在練習的過程中,注意脊椎保持挺直狀態,一只腳緊貼地面,另一只跨過貼地的那只腳,腳掌貼地,目視前方,身體不要扭轉,這個體式練習堅持下來燃脂效果也是不錯的。
         

          二、風吹蓮花坐
         


         

          這個體式在蓮花坐的基礎上結合風吹數式的手勢,坐姿可以調理氣息,釋放來自生活、工作上的壓力,達到放松身心的功效。身體向一側傾斜,可以鍛煉到腰部區域,消除贅肉,纖細腰部,促進血液循環,活絡腰部,預防坐骨神經痛、腰間盤突出等癥狀。
         

          練習者雙腿呈盤坐姿勢,腳掌朝上,膝關節朝向兩邊,保持上半身挺直,坐好姿勢,一只手向上舉起,另一只手貼地,腹部往內收,身體帶動上舉的那只手向一側傾斜。
         

          三、駱駝式
         


         

          這個體式主要是跪姿的基礎上+后彎,跪立的時候雙腿可并攏,也可向兩側打開,腳背貼地,上半身保持挺直狀態,開始做后彎動作的時候注意雙肩要打開,雙臂跟著上身向后彎曲,雙手放于腿部后側,可在此基礎上進行伸展,一只腳可貼緊大腿后側向上伸展,也可直接保持貼地狀態。
         

          常練這個體式最大拉伸腹部區域,有助于按摩腹部器官,促進消化,減少腰部兩側贅肉,緩解腰酸、腰痛等。

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