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        想像別人一樣露出美麗的后背嗎?常練這幾個體式即可
        2019-07-22 亞協體育整理

          生活中,如果你不喜歡低胸裝、露臍裝這種太出位的感覺,但又想要自己的造型有所突破,那不妨嘗試一下露背裝。
         

          在運動風、設計感、復古風的服裝中,都能找到很多露背的設計。
         

          當然,露背裝只是襯托,你的美背才是主角。優美的背部線條,不但能讓你的整個身體曲線看上去更明顯,還能提升女人味,讓你看上去更加性感。
         

          想要擁有緊致、有線條感的美背,瑜伽可以幫你做到。
         

          第一階段:
         

          此階段的瑜伽體式相對比較簡單。如果你是剛剛接觸瑜伽,可以從這兩個體式開始練習。它們將有助于拉伸你的背部肌肉,促進背部血液循環。
         


         

          1.以樹式站姿開始,雙腳并齊,雙臂自然下垂。

          2.肩部放松,挺胸,收緊腹部、臀部、大腿。把重心均勻的放在兩腿之間。

          3.雙手在胸前合十,慢慢舉過頭頂。

          4.吸氣,身體后彎腰部和背部用力,不要憋氣,均勻的呼吸。
         


         

          1.跪在瑜伽墊上,雙手撐地作為輔助,右腿最大程度的向前打開,右腳撐地。

          2.左小腿向上抬起,腳背繃直。

          3.抬頭,身體后仰,讓肩部、胸部完全打開。

          4.同時雙手向后作為支撐。
         

          第二階段:
         

          在掌握了第一階段的體式后,你就可以開始進入第二階段的練習了。這一階段共有三個體式。雖然它們有些相似,但難度是逐漸增加的。所以,在練習時一定要循序漸進,量力而行。
         


         

          1.跪坐在瑜伽墊上,身體下壓,用雙手、小臂和肘關節支撐地面。兩肘間的距離與肩同寬。

          2.重心前移,利用腰背部的力量,讓雙腿慢慢離開地面。

          3.抬頭,目視前方,注意不要聳肩。

          4.盡最大的力量慢慢伸直雙腿并向上抬起,兩腿并齊,腳背繃直。
         


         

          1.這個體式在前幾步與上一個體式相同,但需要進一步向后擠壓脊椎,讓雙腿幾乎與地面平行。

          2.然后打開并彎曲右腿,讓右腳落在左膝上的位置。
         


         

          1.同樣是依靠兩個小臂和肘關節支撐起身體,注意不要聳肩,以免對肩關節造成傷害。

          2.身體盡量向上抬起,腰部和背部用力,不要左右偏移。

          3.雙腿在頭部上方彎曲,腳背繃直,腳尖抵在頭頂上。

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